[...] wiele lat trenowałem w ten sam sposób, trenując kazdą grupe mięśniową 1 raz w tygodniu i wykonując na duze grupy po około 14-16 serii a na małe 10-12. Regularnie zmieniałem ćwiczenia ich kolejności i ilość powtórzeń w serii. Od jakiegoś czasu zauwazyłem że mimo coraz wiekszej siły masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą superserii i seri [...]
WItam Chce powrócic na siłownie po bardzo długiej przerwie :) Mam nooberskie pytanie w moim planie wpisane jest 3s 12-10-8 czy to znaczy ze mam wykonac razem tylko 30 ruchów(podczas cwiczenia) czy znaczy to że mam wykonac 90 ruchów ? Jest to 3x12-10-8 czy 3x12 3x10 3x8 Cel:masa Prosze o wyrozumiałośc chodzi mi tylko o to że nie wiem czy dobrze [...]
[...] 57kg wagi. Posiadam skrzywienie klatki piersiowej jak napisalem w temacie + skrzywienie kręgosłupa! i tutaj chciałem sie zapytać i uzyskac od was cenne informacje i porady, jak ćwiczyć bez chodzenia na silke, same ćwiczenia domowe, pompki itp. Ponieważ tylko w domu mam warunki do ćwiczeń. Załączam zdjęcie jak wyglada moja klatka, proszę o pomoc.
[...] Wczoraj spróbowałem po krótkiej przerwie zrobić trening nóg. Już po pierwszej serii przysiadów ból znów wystąpił nie umozliwiajac dalszy trening. Dodam, że wszystkie ćwiczenia robie prawidłowo, kontroluje oddech oraz nigdy nic takiego nie przytrafiało mi się. Proszę o szybką pomoc, we wtorek idę do lekarza rodzinnego mam nadzieje, ze da [...]
[...] są całkiem pozytywne, myślałem ostatnio, żeby do wyciskania leżąc dodać drop sety w celu lepszej hipertrofii oraz przy okazji jeśli to możliwe siły. Wszystkie główne ćwiczenia, w tym WL robięodwrotną piramidą. W przypadku drop setów zastanawia mnie jedna kwestia. Czy drop set w takim wypadku byłby sensowny? Jak to ma się to wyrzutu [...]
Witam. Mam takie pytanko. Otóż ćwiczę już 5 miesięcy. 1 miesiąc to ogólne ćwiczenia.Następnie robiłem masę przez 4 miesiące z tym , że miałem 2 plany.I zmieniałem co miesiąc te 2 plany ( 1 i 3 miesiać plan A , 2 i 4 miesiąc plan B) . Teraz zastanawiałem się nad zrobieniem treningu siłowego . Czy mogę robić tak , że teraz zrobię 1 miesiąc plan [...]
[...] Mam 15 lat i ważę 63 kg. Może to dość mało w porównaniu do moich kolegów ale chodzi mi o pozbycie się fałdów tłuszczu na brzuchu ponieważ mam leczoną astmę i trochę mi przybyło. Czy zna ktoś jakąś dietę i ćwiczenia aby szybko stracić zbędne fałdy tłuszczu tak aby rezultaty było widać w najbliższym czasie (co najmniej 1 miesiąc) ??? Pozdrawiam
Siemka Mam problem w mieśćie z siłownią więc postanowiłem że kupie ławeczke(zwykłą prostą) i gryf +50kg obciążenia.Czy na takim sprzecie będe mógł rozwijać wszystkie partie mieśni? i czy mógł by ktoś przesłać jakieś przykładowe ćwiczenia.Sry za głupie pytanie ale dopiero zaczynam kto pyta nie błądzi.
[...] zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: mniej niż 1mc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do wszystkich na siłce Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak możliwości dźwigania ciężkich ciężarów (wysiłkowe ćwiczenia) + nadciśnienia Zażywane suplementy: -
Witam. Jestem na redukcji, codzienne aeroby + ćwiczenia z własną masą ciała oraz oczywiście dieta. Ale nie to jest tematem. Używam spalacza xtreme thyroburn od FA. Tak sobie dzisiaj przeczesałem skład i zobaczyłem, że jest w nim fosfatydylocholina. Zainteresowałem się i poczytałem troszkę. OTÓŻ: Fosfatydylocholina to fosfolipid, który bierze [...]
Witam, potrzebuje planu treningowego na mase, poniewaz progres w starym treningu nie jest juz tak zadowalajacy ( byl to fbw 5x5 przez ok. 2,5 miesiaca) Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i [...]
[...] i od razu dodam, że wcześniej nie miałem styczności z ciężarami. Jestem bardzo i to bardzo chudy, więc "błagałbym" żeby ktoś napisałem ten plan treningowy, ale żeby były tam ćwiczenia, które pomogą mi przybrać na tzw. "masie" i żebym był "większy". Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60-62kg Wzrost : 175-176 Cel treningowy : Budowa masy [...]
Witam. Trenuje Muay Thai od 2 lat, obecnie 3x w tyg. Ostatnio zauważyłem u siebie spadek formy . Chcę wrócić do formy. Mam zamiar biegać , chcę do tego dodać jakieś ćwiczenia. Czy robienie np. 3 rund na worku po 3 minuty, robiąc przy tym dynamiczną walkie z workiem poprawi moją dynamikę?
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Odnosze wrażenie że mój biceps jest płaski (chodzi mi o zewnętrzną część). Ma ktoś jakieś ćwiczenia żeby ramię było bardziej okrągłe a nie podłużne? wykonuje ćwiczenie na modlitewniku i normalne uginanie ramion ze sztangą, pozdrawiam
[...] (??) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]
dopiero zaczynam jeśli chodzi o siłownie i proszę o wyrozumiałość. Mam 15lat ważę 68kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę RZEŹBY. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i drążek. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać żeby było coś widać na klacie. Może jakieś suplementy ? Proszę o pomoc z góry dzięki ; D
[...] jest dokładany, dlatego mniejsza ilość powtórzeń w seriach końcowych. Myślałem nad dodaniem przenoszenia hantla na ławeczce, lub skos ujemny a wtedy robić po 3 serie i 4 ćwiczenia. Tylko zastanawiam się, czy warto zmieniać skoro progres jest świetny. Ćwiczę standardowym splitem 4x w tygodniu. Klatkę łączę z bicepsem 1x w tygodniu. Mój staż, [...]
[...] do diety... jest problem bo dużo czasu spędzam w szkole więc nie mogę szykować wszystkiego w domu a i nie ukrywam że taka DOBRA dieta troszkę kosztuje :/. Może jakieś ćwiczenia dodatkowe (orpócz piłki nożnej), jakieś aeroby tylko też jakie... jeżeli jest coś niejasnego proszę pytać. Z góry dzięki wszystkim za konkretne i sensowne [...]
